Осознание через движение по методу Фельденкрайза

Осознание через движение по методу Фельденкрайза

RUB 2500

Метод Фельденкрайза – это двигательная практика, основанная на синтезе знаний биологии, физики, биомеханики, психологии и нейрофизиологии. Это метод обучения нервной системы через тело и его движения (поэтому часто можно услышать, что это метод соматического обучения, сома – тело). Метод Фельденкрайза за счет обучения (переобучения) нервной системы может улучшить привычные паттерны (схемы организации) движений, манеры себя держать – в том числе улучшить дыхание, осанку, походку, общее выравнивание тела. За счет улучшения организации тела возможно значительное уменьшение болей привычного мышечного напряжения. В основе метода лежат уроки, связанные с тем или иным функциональным движением и внутренним вниманием к этому движению (функция – это то, что человек делает каждый день – сидение, вставание, ходьба, дотягивание. У кого-то может быть и посложнее – игра в теннис, на пианино, танцы…). В любом случае, выполнение уроков по методу Фельденкрайза улучшит функции вне зависимости от того, насколько широко они представлены в нашей ежедневной активности. Кто-то научится правильно организовывать свое положение за компьютером на протяжении рабочего дня, кто-то научится заново ходить после травмы, а кто-то улучшит показатели бега. Все уроки по методу Фельденкрайза направлены на то, чтобы: – нормализовать мышечный тонус, снять мышечное и нервное напряжение; – улучшить подвижность суставов (и крупных, и мелких); – улучшить чувство тела и ощущение его в пространстве. И станут полезны тем, кто: – много сидит и мало двигается; – испытывает трудности со сном; – поднимает плечи к ушам, сутулится, постоянно испытывает напряжение в области затылка, шеи и между лопатками; – мучается от психосоматических болей в мышцах, спине, плечах; – нуждается в восстановлении после травм; – испытывает трудности с равновесием, поскальзывается, ударяется о мебель дома и в офисе; – испытывает скованность в движении по утрам и в течение дня; – просто хочет приятного движения. Наши занятия по методу Фельденкрайза («Осознавание через движение») будут длиться около 60 минут.  Обычно занятия будут проводиться в положении лежа на полу и для них вам понадобится удобная одежда, которая не будет сковывать движения. Некоторые занятия проводятся в положении сидя или стоя. На занятиях вы будете двигаться, но иным образом, чем это происходит на тренировках. Все движения нужно совершать в небольшой амплитуде, медленно и мягко – так, чтобы мозг успевал регистрировать и корректировать происходящее.  На наших первых занятиях мы сначала познакомимся с методом, научимся «сканировать» своё тело, начнем с балансирования процессов возбуждения и торможения, релаксации, будем работать с глазами, животом, дыханием. Затем будем заниматься сгибанием и разгибанием тела, гибкостью позвоночника, подвижностью таза и постепенно будем открывать для себя все невероятные возможности, которые подарил нам доктор Моше Фельденкрайз – уникальный человек и создатель революционного метода двигательной терапии. На занятиях по методу Фельденкрайза не нужно себя преодолевать, стремиться во что бы то ни стало к определенному результату, соответствовать каким-либо ожиданиям (даже своим собственным) и нормам. Единственный показатель «правильности» выполнения – это ответ на вопрос «комфортно ли мне делать это движение и как его таким сделать». Ответ нужно искать, безоценочно полагаясь на свои внутренние ощущения. Когда мы занимаемся Фельденкрайзом в группе, не нужно сравнивать свои движения и себя с другими участниками. Метод Фельденкрайза предполагает нахождение в моменте и в процессе с направленным на себя бережным вниманием – и это все. Единственное правило занятий – «делай меньше, а чувствуй больше». Здесь работает неврологическое правило: меньшее мышечное усилие способствует большему сенсомоторному обучению и физическому совершенствованию. Важной частью занятий по методу Фельденкрайза являются паузы. Между каждой вариацией движения (даже внутри одной его вариации) мы будем делать паузы. Это необходимо для того, чтобы оставаться в состоянии расслабленного покоя, а также для того, чтобы дать мозгу время усвоить информацию полученных ощущений. После занятий привычные и стереотипные паттерны движений, ощущений и чувств становятся чуть менее жесткими, и у нервной системы есть время (волшебное окно), чтобы воспринять эти новые возможности. Дайте ей возможность интегрировать новый опыт, не торопитесь вернуться в привычное, побудьте еще какое-то время медленным и в своих ощущениях. Как правило, каждое занятие имеет целью исследовать, осознать и улучшить какую-либо функцию. Уроки могут быть направлены на координацию мышц сгибателей и разгибателей тела, освобождение таза и тазобедренных суставов, улучшение организации головы, шеи, плеч, лопаток или всего тела, увеличение гибкости и подвижности позвоночника и т.д. При этом, вне зависимости от конкретной цели занятия, запускаются механизмы снижения стресса, самокоррекции, обновления и восстановления всего тела, основанные на телесной осознанности и использовании мощной связи между телом и мозгом.