Олег Афанасьев - сертифицированный практик метода Фельденкрайз.
Метод Фельденкрайза. Если коротко – это двигательная практика, основанная на синтезе знаний биологии, физики, биомеханики, психологии и нейрофизиологии. Это метод обучения нервной системы через тело и его движения (поэтому часто можно услышать, что это метод соматического обучения, сома – тело).
Метод Фельденкрайза за счет обучения (переобучения) нервной системы может улучшить привычные паттерны (схемы организации) движений, манеры себя держать – в том числе улучшить дыхание, осанку, походку, общее выравнивание тела.
За счет улучшения организации тела возможно значительное уменьшение болей привычного мышечного напряжения.
В основе метода лежат уроки, связанные с тем или иным функциональным движением и внутренним вниманием к этому движению (функция – это то, что человек делает каждый день – сидение, вставание, ходьба, дотягивание. У кого-то может быть и посложнее – игра в теннис, на пианино, танцы…). В любом случае, выполнение уроков по методу Фельденкрайза улучшит функции вне зависимости от того, насколько широко они представлены в нашей ежедневной активности. Кто-то научится правильно организовывать свое положение за компьютером на протяжении рабочего дня, кто-то научится заново ходить после травмы, а кто-то улучшит показатели бега.
Все уроки по методу Фельденкрайза направлены на то, чтобы:
– нормализовать мышечный тонус, снять мышечное и нервное напряжение;
– улучшить подвижность суставов (и крупных, и мелких);
– улучшить чувство тела и ощущение его в пространстве.
И станут полезны тем, кто:
– много сидит и мало двигается;
– испытывает трудности со сном;
– поднимает плечи к ушам, сутулится, постоянно испытывает напряжение в области затылка, шеи и между лопатками;
– мучается от психосоматических болей в мышцах, спине, плечах;
– нуждается в восстановлении после травм;
– испытывает трудности с равновесием, поскальзывается, ударяется о мебель дома и в офисе;
– испытывает скованность в движении по утрам и в течение дня;
– просто хочет приятного движения.
Урок по методу Фельденкрайза (осознавание через движение) длится около 60 минут. Обычно уроки проводятся в положении лежа на полу. Вам понадобится коврик и удобная одежда, которая не будет сдавливать или мешать молниями и завязками. На уроках вы будете двигаться, но иным образом, чем это происходит на тренировках. Все движения на уроках совершаются в небольшой амплитуде, медленно и мягко – так, чтобы мозг успевал регистрировать и корректировать происходящее.
После урока привычные и стереотипные паттерны движений, ощущений и чувств становятся чуть менее жесткими, и у нервной системы есть время (волшебное окно), чтобы воспринять новые эти возможности. Дайте ей возможность интегрировать новый опыт, не торопитесь вернуться в привычное, побудьте еще какое-то время медленным и в своих ощущениях.
