Управление энергией
Термин пранаяма состоит из двух слов: «прана» в переводе с санскрита означает «жизненная сила», «яма» -- управление, контроль. Прежде чем приступать к практике осознанного дыхания, необходимо успешно освоить все предыдущие этапы – чтобы подготовить тело и сознание. Иначе человек рискует получить от Вселенной большое количество энергии – но не справиться с управлением.
Прана – это основа жизни, которую мы получаем буквально из воздуха. И правильное дыхание позволяет управлять этой великой силой, используя ее максимально эффективно.
Обычные люди, которые дышат, как придется, автоматически, не управляя процессом, получают лишь пятую часть этой энергии. Неправильное дыхание истощает тело и негативно воздействует на психику. Но и психика влияет на физиологические процессы, на дыхание. Из-за переживаний, сомнений, страхов и прочих негативных чувств дыхание сбивается, и самочувствие становится хуже. Вот почему к практике пранаямы можно приступать не сразу, лишь после предварительной подготовки тела, разума и духа.
Стремление к балансу
Конечно, вы не раз слышали о психосоматических заболеваниях, о том, что эмоциональное здоровье влияет на физическое, о множестве психических состояний, по большей части, дисгармоничных. Гнев, перевозбуждение, апатия, страх… По большому счету, есть три состояния психики: равновесие, перевозбуждение и торможение.
Когда человек уравновешен, ему хорошо, не зависимо от того, что происходит вокруг. Он в согласии с собой и в гармонии с миром. Он здоров и счастлив, и ему все удается легко.
Слишком деятельное поведение, чрезмерная активность лишь на первый взгляд представляются эффективными. На самом деле, перевозбуждение ведет к неправильному распределению сил: слишком много праны тратится впустую, что в итоге оборачивается переутомлением, большими потерями энергии. И нередко приводит человека к состоянию торможения, инертности. Иными словами – к другому полюсу.
Разумеется, стремиться надо к гармони, балансу. И одна из главных задач пранаямы – взять психические процессы под контроль.
«Колесница» жизни
Как возникает дисбаланс? Причиной могут стать и внешние обстоятельства – стрессы, большое количество забот, слишком быстрый темп жизни. И внутренние – неприятные воспоминания, тревоги, комплексы. Надо понимать: каждый раз, когда мы впадаем в крайности – начинаем работать по 24 часа в сутки или же наоборот, не можем заставить себя пальцем пошевелить, находимся в возбужденном состоянии или же в слишком расслабленном – мы рушим свою целостность, усложняем собственную жизнь, отягощаем карму.
Пранаяма позволяет посредством дыхательных практик управлять психикой, формировать здоровую реакцию на любые события и переживания. Что в результате ведет к гармонии во всех сферах.
В ведической традиции сущность человека соотносится с колесницей, где чувства – это кони, сознание –возничий, а уздечка – дыхание. Получается, что дыхание – это связующее звено между разумом, духом и психикой. Чем лучше мы научимся владеть этим инструментом, тем более сильными, здоровыми и счастливыми мы станем.
По сути, счастье – это не какое-то абстрактное состояние. Оно не зависит от внешних обстоятельств. Человек счастлив, когда он в балансе. Когда ему хорошо, спокойно и комфортно. И тогда его ощущение благости распространяется на все сферы жизни.
Связь с мирозданием
Есть еще один важный момент, который необходимо осознать. Практика пранаямы позволяет понять, насколько мы связаны со Вселенной, ощутить свое единство с Абсолютном. Дыхание – суть жизни. И объясняется этот постулат очень просто. Подумайте, как долго человек способен прожить без воды? Без еды? А без воздуха? Пару минут от силы. Как только вы это прочувствуете, вы избавитель от множества иллюзий – в том числе, от иллюзии автономности человека, его оторванности от мироздания. И станет очевидно, что чем лучше мы владеем нашей «уздечкой», тем эффективнее и комфортнее становится сама «поездка», то есть, жизнь.
Неправильное, бесконтрольное дыхание ведет к засорению, а в итоге и к блокировке энергетических каналов. Пранаяма снимает эти блоки и помогает свободному течению энергии.
Заметить проблемы с дыханием несложно. Надо лишь внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Когда мы слишком напряжены, то начинаем дышать учащенно, словно пытаемся получить как можно больше праны. Но это не спасает, поскольку мы распыляем энергию – и нам требуется все больше и больше жизненной силы. Если человек не в ресурсе, если ему трудно даются самые элементарные дела, его дыхание становится замедленным, поверхностным, не глубоким – словно он экономит силы даже на этом естественном, жизненно важном процессе.
Осознание проблемы – уже первый шаг к ее решению. Если чувствуете, что ваша психика в дисбалансе, попробуйте привести ее в состояние равновесия при помощи специальных техник.
Энергетическая подзарядка
Пранаяма включает в себя самые разные дыхательные практики. Предлагаю освоить два простых метода, которые решают основные проблемы и безопасны для самостоятельного применения.
Итак, если вы ощущаете невероятную усталость, у вас опускаются руки и единственным выходом кажется полное бездействие, не попадайте в эту ловушку. Попробуйте гармонизировать свое состояние через активизацию психических процессов.
Сядьте в удобной позе, прислонясь спиной к стене. Позвоночник постарайтесь максимально выпрямить. Не концентрируйтесь на тревожных мыслях, попытайтесь освободиться от неприятных эмоций и воспоминаний. Не отождествляйте себя со своим телом, мыслями, ощущениями. Осознайте свое высшее «Я», которое стремится к единению с Первоистоком. осознайте, что именно дыхание, насыщение праной позволяет соединить ваше высшее «Я» с Абсолютом. Сосредоточьтесь на своем дыхании, воспринимая этот процесс как связующий элемент между микро- и макрокосмом. Сделайте вдох через нос, а затем – быстрый, интенсивный выдох (также через нос). На вдохе концентрироваться не нужно: он происходит автоматически. Сосредоточьтесь именно на выдохе, при этом фокусируя свое внимание на области межбровья. Почувствуйте, как в процессе дыхания вы наполняетесь жизненной силой Вселенной. Ее ресурсы безграничны, и вам больше не придется волноваться о том, что сил может быть недостаточно.
Средняя продолжительность практики ритмичного дыхания – 7 минут.
Как потушить пламя
Следующая методика направлена на снятие напряжения. Когда человек перевозбужден, он напоминает сжатую пружину: малейшее ослабление – и она выстрелит. В таком состоянии невозможно находиться долго. Рано или поздно энергия иссякнет: ведь так много сил приходится прилагать для того, чтобы не вспыхнуть, не взорваться. Если же эмоции не сдерживаются, энергия попросту тратится впустую. Осознанное дыхание позволит прийти к равновесию, успокоиться и обрести внутреннюю гармонию.
Точно так же мы садимся спиной к стене, освобождаемся от посторонних мыслей и осознаем себя частью безграничной Вселенной. Концентрируемся на поминании того, что через дыхание мы налаживаем связь с Абсолютом, подключаемся к неиссякаемому источнику жизненной силы и благ. С мыслью о том, что Вселенная нас любит и поддерживает, делаем вдох и выдох, испытывая благодарность за то, что у нас есть возможность всегда находиться в единстве с макрокосмом. Сосредоточьте внимание на позвоночнике, на своем внутреннем стержне, срединном энергетическом канале. Сделайте плавный глубокий вдох, а затем – плавный выдох. На выдохе считаем про себя до восьми и мысленно спускаемся по позвоночнику сверху вниз, от шейного отдела – к копчику. Выдохнув, задерживаем дыхание, считая до четырех. После этого вновь делаем плавный глубокий вдох, мысленно перемещаясь вверх по позвоночнику, считая до двенадцати.
Продолжительность упражнения – 7 – 15 минут.
Эти техники можно практиковать регулярно, желательно по утрам. Или же применять их как лекарство – в ситуациях, когда вы перевозбуждены или чувствуете себя обессиленными.
Андрей ДОНДУКОВ, декабрь 2022
