- Программа
- Отзывы
- Условия оплаты
-
Программа двухдневного семинара «Стресс-менеджмент»
Цель семинара - практики:
Снизить риски от ошибок, связанных с негативным воздействием стресса. Обеспечить высокую эффективность в личной и профессиональной деятельности за счет обретения участниками практических навыков, минимизации стрессового воздействия с учетом их персональных особенностей.
В результате вы сможете:
- узнавать симптомы стресса и определят свой оптимальный уровень стресса
- понимать собственное стрессовое состояние и определять ситуации, вызывающие стресс
- применять на практике принципы позитивного мышления
- применять эмоциональные инструменты самоконтроля и самомотивации
- применять современные телесные техники быстрого восстановления
- минимизировать влияние стресса на принятие управленческого решения
- интегрировать полученные навыки управления стрессом в личную и профессиональную жизнь
- повысить стрессоустойчивость в ситуациях неопределенности
- повысить общую эффективность команды при управлении на всех уровнях.
Что будет:
- Теоретическая и практическая часть в соотношении 20% к 80%.
- В тренинге используются разные инструменты воздействия: мини-лекции, фасилитации, модерации, индивидуальные и групповые упражнения, анализ и обратная связь тренера, и группы.
- Используются кейсы из повседневной деятельности участников.
- В ролевых играх разбирать разного уровня сложности ситуации.
- Участники имеют возможность самостоятельно выработать стратегии борьбы со стрессом.
- В программу включены простые и действенные рекомендации по управлению стрессом.
- Участники имеют возможность поддерживать друг друга и помогать в использовании инструментов, полученных на тренинге.
ДЕНЬ 1
Часы
Содержание
Методы
Результаты
10:00
10:50
Введение в семинар
• Цели и расписание семинара.
• Знакомство участников.
• Приоритеты и ожидания.
• Сообщения ведущего
• Сбор ожиданий участников
• Участники знакомятся с тренером,
содержанием тренинга и друг с другом.
• Участники озвучивают свои ожидания от
• тренинга, повышают мотивацию на активную работу на тренинге и осознают свою
• ответственность за результат обучения
11:00
11:50
Понятие «стресс»
• Понятие стресса
• Симптомы
• Модель стресса
• Лекция
• Упражнение «Мышечное напряжение»
• Исследование
«Личные факторы стресса»
• Участники включаются в работу с материалом.
• Участники понимают важность темы тренинга
• Участники знают основные механизмы возникновения стресса
• Участники определяют личные факторы стресса
12:00
12:50
Происхождение
• Психофизиология
• Стрессоры
• Эго-защиты
• Лекция
• Индивидуальная работа
• Работа в парах «вызов как мотиватор»
• Участники кратко знакомятся с физиологическими процессами в организме
• Участники узнают внутренние и внешние факторы, провоцирующие стресс
• Участники узнают о психологических защитах и последствиях стресса
13:00
13:50
Стресс как ресурс
• Эустресс и его положительное влияние
• Уровень активации и уровень энергии
• Практики быстрой энергетической активации
• Лекция
• Индивидуальная работа
• Участники понимают плюсы стресса
• Участники учатся управлять уровнем активации своей нервной системы
• Участники обучаются техникам, которые могут быстро привести их в тонус
15:00
15:50
Стресс как проблема
• Дистресс и его негативное влияние
• Последствия стресса
• Диагностика личных факторов
• Лекция
• Индивидуальная работа
• Работа в парах
• Участники понимают минусы стресса
• Участники учатся диагностировать стресс
• Участники определяют личные факторы стресса
Часы
Содержание
Методы
Результаты
16:00 16:50
Профессиональное выгорание
• Симптомы профессионального выгорания
• Причины и следствия профессионального выгорания.
• Способы борьбы с профессиональным выгоранием
• Лекция
• Тест «моя реакция на стресс».
• Индивидуальная работа
• Работа в группах
• Участники знакомятся с понятием профессионального выгорания
• Участники оценивают свой уровень профессионального выгорания.
• Участники определяют для себя оптимальный способ борьбы с профессиональным
выгоранием
17:00 17:50
Мышление и стресс
• Влияние мышления на стресс
• «мгновенные мысли» и их влияние на восприятие ситуации как стрессовой
• Управление вниманием
• Концентрация и деконцентация. Методы снятия ментального напряжения
• Лекция
• Техника АВС работы с
• «мгновенными мыслями»
• Техника «Обнуление».
• Участники понимают, что как способ мышления влияет на интерпретацию ситуации
• Участники обучаются смотреть на ситуацию с разных позиций
• Участники выявляют свои «мгновенные мысли» и умеют заменить их на более конструктивные
• Участники узнают про принципы позитивного мышления и тренируются применять их на практике
ДЕНЬ 2
Часы
Содержание
Методы
Результаты
10:00
10:50
Эмоции и стресс
• Виды и типы эмоций
• Стресс и эмоции
• Практика отреагирования эмоций: осознать – вербализовать – принять – отреагировать.
• Эмоциональное напряжение и эмоциональное заражение.
• Лекция
• Упражнение в парах
• Работа в парах
«Просьба и отказ»
• Участники учатся ощущать связь между их уровнем эмоций и уровнем стресса.
• Участники умеют осознавать испытываемую ими эмоцию и отреагировать ее
11:00
11:50
Тело и стресс
• Влияние уровня напряжения мышц тела на уровень стресса.
• Как позы, принимаемые нашим телом, влияет на гормональный уровень (исследования A.Caddy)
• Влияние длительного стресса на тело: соматическое сжатие и соматическая фиксация (по Т. Ханна)
• Телесные методики работы со
стрессом:
• Лекция
• Индивидуальная практика
• Работа в парах
• «Ключ» Х. Алиева
• Участники осознают уровень своего мышечного напряжения и способны им управлять
• Участники умеют использовать современные телесные техники снятия мышечного напряжения.
12:00
12:50
Дыхание и стресс
• Дыхательные практики для управления стрессом
• Дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н.
• Практики осознанного дыхания
• Лекция
• Индивидуальная практика
• Участники умеют использовать дыхательные техники для управления стрессом
Часы
Содержание
Методы
Результаты
13:00
13:50
Стресс как результат конфликта
• Стратегии поведения в конфликтных ситуациях
• Биологические механизмы реакции в стрессовой ситуации
• Психологические границы и их нарушение как фактор стресса
• Лекция
• Работа в группах
• Работа в парах
• «Достойный ответ».
• Индивидуальная работа
«центрирование»
• Участники определяют свои психологические границы
• Участники знают, как нарушение границ влияет на уровень стресса
• Участники умеют управлять психологической дистанцией для оптимизации уровня стресса.
• Участники знают основные способы
стрессовой реакции и могут ей управлять
15:00
15:50
Принятие решения в условиях стресса
• Как стресс влияет на уровень и качество принятия управленческих решений
• Причины стресса: ограничения по времени и информации
• Лекция
• Кейс «принятие решения в условиях дефицита
• времени»
• Участники знают о факторах, влияющих на качество принятия решения
• Участники тренируются отслеживать уровень влияния стресса на принятие управленческого решения и эффективно действовать в условиях стресса.
16:00
16:50
Стиль жизни и управление стрессом
• Интеграция методов управления стрессом в свою жизнь.
• Оптимальный баланс отдыха и работы
• Лекция
• Индивидуальная работа
• Обсуждение в группах
• Участники умеют сформировать оптимальный режим дня
• Участники обучаются интегрировать изученные практики управления стрессом в свою личную и профессиональную жизнь
17:00
17:50
Завершение тренинга
• Интеграция материала тренинга.
• Шаги саморазвития участников.
• Лекция
• Индивидуальная работа участников «Выводы и планы по развитию»
• Круг обратной связи от участников
• Участники резюмируют полученный материал
• Участники сверяют свои ожидания и результаты и формируют план в формате:
• Что я перестану делать.
• Что я буду делать по-другому.
• Что я начну делать
-
Оплатить семинар, индивидуальный прием, гороскоп или талисман вы можете тремя способами:
1. Оплата наличными деньгами в центре на Китай-городе
Непосредственно перед семинаром, или приемом если он проходит в центре, и заранее, если семинар выездной или консультация будет проходить по телефону или скайпу.
2. Оплата переводом на карту Сбербанка 5336 6902 8265 8501 на имя Олешкевич Татьяны Игоревны
Непосредственно перед семинаром, или приемом если он проходит в центре, и заранее, если семинар выездной или консультация будет проходить по телефону или скайпу. Стоимость талисмана и доставки оплачивается до отправки талисмана на карту СБ.
3. Оплата банковской картой на сайте
С помощью платежных систем и банковских карт. После оформления и оплаты с вами свяжется наш представитель, чтобы подтвердить заказ.